I dolori mestruali, noti anche come dismenorrea, sono un problema che molte donne sperimentano nei giorni prima e durante le mestruazioni.
L’intensità dei dolori mestruali può variare da donna a donna, a volte influenzando negativamente la qualità della vita di chi ne soffre.
In questo articolo della dottoressa Francesca Gaudino, ostetrica ed esperta in rieducazione perineale, parliamo della dismenorrea, soffermandoci su sintomi associati e sulle possibili cause dei dolori.
Cos’è la Dismenorrea e le Sue Cause
La dismenorrea è una condizione caratterizzata da crampi addominali e dolore durante il ciclo mestruale. Esistono due tipi di dismenorrea: la primaria, che inizia poco dopo l’inizio del ciclo mestruale. La dismenorrea secondaria, invece, è data da problematiche e patologie del sistema riproduttivo come, ad esempio, l’endometriosi. Tra le cause dei dolori mestruali ci sono le contrazioni uterine intense, squilibri ormonali o infiammazione.
È importante sottolineare che, al contrario di quello che si pensi, i dolori mestruali intensi non sono mai normali.
Sintomi Comuni della Dismenorrea
I sintomi della dismenorrea possono variare, ma molte donne presentano:
- crampi dolorosi nell’area inferiore
- mal di schiena
- nausea
- diarrea o costipazione
- stanchezza generale.
I sintomi possono iniziare uno o due giorni prima che si presentino le mestruazioni, quindi nei giorni di sindrome premestruale o PMS, e durare fino a due o tre giorni dopo l’inizio del flusso.
Come alleviare i Dolori Mestruali
Esistono diverse strategie che possono aiutare a ridurre i dolori mestruali e migliorare il benessere durante i giorni di mestruazioni.
Applicare qualcosa di caldo nella zona del basso ventre può alleviare i crampi. Una borsa dell’acqua calda, un sacchetto di semi riscaldabile o i cerotti riscaldati può alleviare i crampi e rilassare i muscoli.
Il massaggio addominale può anche essere utile per ridurre la tensione e il disagio.
In caso il dolore non si allevi con rimedi naturali, è possibile ricorrere a medicinali antidolorifici, che possono aiutare.
L’alimentazione come alleato
La nostra alimentazione ha molta influenza sul nostro ciclo. Alcune variazioni nella dieta durante i giorni precedenti al mestruo possono contribuire a ridurre i dolori mestruali.
Aumentare il consumo di alimenti ricchi di omega-3, come pesce grasso e semi di lino, può aiutare a ridurre l’infiammazione. Allo stesso tempo, evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri, grassi e caffeina può aiutare a prevenire il peggioramento dei sintomi.
Integratori Naturali per Dolori Mestruali
Alcuni integratori naturali possono essere utili per affrontare i dolori mestruali.
Il magnesio e la vitamina B6 possono aiutare a ridurre i crampi e il dolore. Tuttavia, è importante consultare un medico o un professionista della salute prima di prendere qualsiasi integratore per assicurarsi che sia adatto alle proprie esigenze.
Tecniche di Rilassamento e Gestione dello Stress
Lo stress può peggiorare i dolori mestruali, quindi è importante praticare tecniche di rilassamento per ridurre la tensione.
La meditazione, lo yoga e le tecniche di respirazione possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere generale durante il ciclo mestruale.
Quando Consultare un Medico
Come anticipato, soffrire per via dei dolori mestruali non è mai. Specialmente se i dolori siano così intensi da interferire con le attività quotidiane o in caso siano persistenti anche in caso di assunzione di medicinali.
Risulta importante consultare un medico specializzato per una valutazione completa, in modo che possa escludere patologie e consigliare un trattamento appropriato e su misura.